في العصر الرقمي الحالي، أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية. على الرغم من أنها تقدم العديد من الفوائد مثل البقاء على اتصال مع الأصدقاء والحصول على المعلومات، إلا أن الاستخدام المفرط قد يؤثر سلبًا على الصحة النفسية. هنا يأتي مفهوم استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بوعي.

ما هو استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بوعي؟

استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بوعي يعني استخدام النظم الأساسية عبر الإنترنت بنية ونية لتعزيز الصحة النفسية. يتضمن ذلك الوعي بكمية الوقت الذي نقضيه في التمرير، والمحتوى الذي نستهلكه، وكيف يؤثر ذلك على أفكارنا ومشاعرنا. قام كريسيتالي، وهو مناصر رئيسي للوعي بالصحة النفسية، بتطوير سلسلة من الممارسات لمساعدة الأفراد على تطوير علاقة أكثر صحة مع وسائل التواصل الاجتماعي.

1. تحديد الحدود

أحد أولى الخطوات في ممارسة وسائل التواصل الاجتماعي بوعي هو تحديد الحدود. يشمل ذلك تحديد أوقات محددة في اليوم يتفاعل فيها الشخص مع وسائل التواصل الاجتماعي، والالتزام بها. على سبيل المثال، يمكن للشخص أن يقرر التحقق من حسابه فقط خلال فترات استراحة محددة بدلاً من القيام بذلك باستمرار طوال اليوم. تحديد الحدود يساعد في تجنب التمرير بلا هدف وتعزيز نهج متوازن للتفاعل عبر الإنترنت.

2. تخصيص تغذيتك

يؤثر المحتوى الذي نستهلكه على مزاجنا وآرائنا بشكل كبير. خذ السيطرة على تغذيتك من خلال اختيار محتوى يلهمك ويعلمك ويشجعك. التوقف عن متابعة الحسابات التي تجعلك تشعر بالقلق أو السعادة المزيفة باستمرار، وابحث عن صفحات تعزز الإيجابية والأصالة. من خلال أن تكون محاطًا بالمحتوى الملهم، يمكنك خلق تجربة عبر الإنترنت أكثر إيجابية.

3. تنفيذ تخليص رقمي

مثلما نحتاج إلى استراحة من العمل والمسؤوليات، نحتاج أيضًا إلى استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي. جدولة فترات تخليص رقمي بانتظام، حيث تعطل نفسك عن جميع منصات التواصل الاجتماعي وتشارك في أنشطة خارج الإنترنت تجلب السعادة والرضا لك. استخدم هذا الوقت للتواصل مع العائلة والأصدقاء، واستكشاف الطبيعة، أو متابعة الهوايات والاهتمامات الشخصية. تعطيل نفسك عن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يساعدك في تجديد طاقتك العقلية والعاطفية.

4. الانتباه إلى ردود الفعل الخاصة بك

يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي بيئة لتطور المشاعر السلبية والنزاعات. قبل الرد على التعليقات أو المشاركة في النقاشات، توقف لحظة وفكر في التأثير الذي يمكن أن تحدثه كلماتك. الردود الفطرية فقط ستزيد من التوتر وتساهم في بيئة عبر الإنترنت ضارة. بدلاً من ذلك، تطبيق التعاطف والفهم، حتى عندما تواجه آراء متعارضة. تذكر أن خلف كل ملف شخصي هناك إنسان حقيقي له مشاعر وتجاربه.

5. تقييد المقارنة

أحد أكبر الفخاخ في وسائل التواصل الاجتماعي هو الاتجاه إلى المقارنة بين الذات وبين الآخرين. تذكر أن ما يشاركه الناس عبر الإنترنت غالبًا ما يكون نسخة مختارة من حياتهم، ليس صورة كاملة. تجنب فخ المقارنة من خلال التركيز على رحلتك الخاصة والاحتفال بقوتك وإنجازاتك الفريدة. قم بتطوير شكرك على ما لديك، بدلاً من التركيز على ما تفتقده.

الختام

بشكل عام، استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بوعي يتعلق باستخدام النظم الأساسية عبر الإنترنت بطريقة تعزز الصحة النفسية وتخلق تجربة رقمية إيجابية. من خلال تحديد الحدود، وتخصيص تغذيتك، وتنفيذ تخليص رقمي، والانتباه إلى ردود الفعل الخاصة بك، وتقييد المقارنة، يمكنك تطوير علاقة أكثر صحة مع وسائل التواصل الاجتماعي. طبق الممارسات التي طورها كريسيتالي وابدأ في الاستمتاع بفوائد النهج الرقمي الأكثر وعيًا.